z brzucha

[...] ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?) Środa : 40 min jazdy na rowerku Czwartek GrzbietTriceps Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8 Podciąganie na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac [...]

[...] francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.wyciag do brzucha 4x(12-8) / progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy z hantelkami 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] rąk (siedzenie na ławce ręce oparte o kolana jedna ręka trzymająca sztangę nisko drugą podnoszę sztangę prostuje nadgarstek ) na plecy (podnoszę jedną stronę sztangi będąc zgiętym do połowy ) do treningu brzucha dodałem jeszcze nożyce 1 seria maksymalnie ale to narazie raz trenowałem Zmieniony przez - levy89 w dniu 2009-01-01 00:29:00

[...] mieć rozbudowanego ciała i przede wszystkim ud z którymi mam największy problem. Wzrost 168 cm Obwód ud : 56 cm Obwód klatki piersiowej : 90 cm Obwód pasa : 76 cm Obwód brzucha : 72 cm Obwód bicepsa: 27 cm Zależy mi na takiej sylwetce jak ma ta pani ze zdjęcia. /SFD/2017/8/28/52887db8450347f78e51e2039360865f.jpg Zmieniony przez - olen_ea [...]

[...] Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc w domu na tej ławeczce??? trzeba przyznac że przez ten rok to brzucha i nogi to ćwiczyłem tyle co kot napłakał... co do tłuszczu przez te prościaki to się tłuszczyk odłożył.. hmmm jak bym stracił 4 kg tłuszczu to bym skakał ze [...]

[...] na poreczach 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 (po 10 na kazda strone) CZWARTEK (plecy + biceps + brzuch) 1. Sciaganie drazka za kark na wyciagu 12<10<8<6 2. Sciganie drazka do brzucha siedzac 12<10<8=8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8=8 4. Unosznie tulowia z opadu 4x10 5. Szrugsy 3x15 1. Uginanie ramion stojac 12<10<8=8 2. Uginanie [...]

[...] przyciągania sztangi oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych" teraz chce zrobic wszystko jak nalezy [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami 3.stojąc prostowanie przedramion ze sztangielkami nad głową 4.siedząc ,przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 5.spięcia brzucha siedząc na ławeczce 6.leżąc przodem na ławeczce prostowanie kończyn dolnych 7.półprzysiad w szerokim rozkroku z drążkiem trzymanym w dłoniach 8. wchodzenie na [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

[...] na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na [...]

[...] z linka wyciągu Dolnego (3s po 12/15p) Czwartek (plecy i tricek): MC (5s 5p, co tydzień +2,5kg) Podciąganie się z obciążeniem na drążku (4s po 8p) Ściąganie uchwytu V do brzucha (4s po 10p) Wioslowanie (4s po 10p) Ściąganie drążka za plecy (4s po 10p) Narciarze (4s po 10p) Szrugsy (4s po 12p) Ściąganie w dół drazka wyciągu gornego (3s po [...]

[...] Plan ma wyglądac tak: Poniedziałek: Trening klatki. Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie maksymalna ilość powtórzeń. (około8) Wiosłowanie sztangą do brzucha: 3 serie 8 i mniej powtorzeń Skłony odwrotne: 3 serie (uważan na kręgosłup i nie robie martwego) Barki Wyciskanie na barki: 4 serie 8 i mnije powtorzeń Unoszenie [...]

[...] trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie sztanga do brzucha 4x10-6 2 wioslowanie do klatki 4x10-6 3 podciaganie hantelki 4x10-6 Klatka* 1wyciskanie na plaskiej 4x12-6 2wyciskanie hantelkami ze skretem 4X10-6 * aktualnie [...]

[...] staż-napeno nie mniej niż 5-6lat staż saa-połowa ogólnego stażu poziom tkanki tłuszczowej-cieżko mi to obliczyc w procentach ale mysle ze nie przekraczajacy 20% troche brzucha owszem,miesnie ładnie zaokraglone użylenie nie specjalne..(tak to moge opisać) wiec sprawa wyglada tak..facet nigdy nie używał mocniejszych srodków(anapolon,hgh,insa) [...]

[...] z ławeczką, wyciągiem itp i troche poćwiczyłem więc znam się troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie [...]

[...] chociaz te 1000kcal ,zdrowo. Nadal troche chudnac (a raczej redukowac) ,ale by mniej sie ograniczac. Chce tylko poprawic wyglad swojego ciala - spalic tluszcz (szczegolnie z brzucha) bo miesnie pod spodem jakies tam mam.. Jesli chodzi o cwiczenia ,to na poczatku zaczynalam z Chodakowska ,kupilam sobie stepper na ktorym cwiczylam po 30-40 minut [...]

[...] 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 nogi 3 ćwiczenia i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie od 10-14 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] zmniejszam prędkość dla uspokojenia organizmu. Zamierzam stopniowo zwiększać czas biegu, aż do 30-35 min. Co wy o tym sądzicie ? Jeszcze jedno pytanie mam odnośnie brzucha, chciałbym ćwiczyć go rano i wieczorem codziennie. Jest to za dużo, czy mogę go przetrenować (czy coś w tym stylu) ? A6W odpada, ponieważ w dni treningowe ćwiczę [...]

[...] MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Wersja II: Poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym [...]